Rutin peregangan tubuh penuh, mudah dan cepat.
Peregangan adalah bagian penting dari rejimen olahraga Anda. Peregangan akan meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan rentang gerakan sendi Anda.
Sebelum peregangan, panaskan dengan aktivitas ringan lima hingga 10 menit. Lebih baik lagi, cadangan peregangan setelah latihan. Tetap meregangkan tubuh. Jangan bangkit. Jika Anda merasakan sakit, Anda sudah terlalu jauh.
Tahan peregangan selama sekitar 30 detik, lalu ganti sisi dan ulangi. Jika Anda memiliki area masalah atau peregangan sangat membantu untuk rasa sakit atau ketidaknyamanan, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengulangi peregangan.
Jika Anda memiliki kondisi atau cedera kesehatan, bicarakan dengan dokter atau terapis fisik tentang peregangan mana yang tepat untuk Anda.
Cobalah latihan ini setelah latihan kardio atau kekuatan reguler Anda (bertujuan untuk melakukannya lima kali seminggu). Anda akan melihat peningkatan fleksibilitas Anda hanya dalam waktu dua minggu dan keuntungan baik dalam kekuatan dan daya tahan Anda dalam waktu kurang dari satu bulan.
unduh(90.81MB)