Наслаждайтесь миллионами последних приложений для Android, игр, музыки, фильмов, телевидения, книг, журналов и многого другого. В любое время, где угодно, на ваших устройствах.

Завершение 8 недель 5-дневной программы упражнений с 6-х пак максимизирует вашу потерю жира и мышечный тонус для превосходного пресса. Поскольку вы не можете показать мышцы, которая скрыта под жиром, ваш первый шаг - сделать кардио. Ваш следующий шаг - тонизировать ваше тело, пока вы наращиваете мышцы в ядре. Чтобы выполнить тренировку AB с 6 пакетами, следуйте этим инструкциям.

День 1: Выполните 30 минут гребля, 25 боковых хруста и 15 сгибания бедра вверх. Начните с Cardio, чтобы забрать свое сердце, прежде чем перейти к упражнениям.

День 2: Выполните 30 минут на эллиптической, и чередуются 10 минут переезда пилатеса штопора с 10 минутами движения пилатеса. Процедуры пилатеса заставляют вас сосредоточиться на контроле мышц и медленных, преднамеренных движениях, которые наращивают сильные, наклоненные мышцы.

День 3: Выполните 30 минут бега и следуйте 40 упражнениями с обратными хрустами и 40 подъемами ног. Эти упражнения для брюшной полости будут работать в вашем ядре и нижнем прессе, а также пояснице. Альтернативные упражнения в группах по 10 без остановки до тех пор, пока все 40 повторений не будут завершены.

День 4: Выполните 30 минут на стационарном велосипеде, а затем 2 сета из 12 ножничных поворотов с мячом для упражнений и заканчивают с 3 подходами из 15 приседаний. Если вы чувствуете физическую способность выполнять дополнительные приседания, поместите руки за голову и принесите каждый локоть на противоположное колено с каждым приседанием для рабочих мышц брюшной полости в дополнение к вашему центральному прессу, и выполните еще 1-2 сета из 15 подобных приседаний.

День 5: заберите 30 минут на беговой дорожке, а затем следуйте за ним с 20 движениями пилатеса бумеранга и 3 минутами пилатеса «Сто».

Дни 6 и 7: Отдохните ваше тело. Возьмите 1-2 дня отдыха каждую неделю из кардио -процедур и 2 дней отдыха от упражнений, которые нацелены на мышцы живота, предпочтительно, пройдя дни отдыха в течение недели, чтобы дать вашим мышцам время восстановления и восстановления.