Um treino de bunda deve ser rápido e eficaz, como esses exercícios de 20 minutos.
"A perna simples, mas sofisticada, e o treino da parte inferior do corpo, com ênfase especial na bunda".
"Tão bonito quanto todos os outros aplicativos do Power 20. Treino realmente desafiador!"
Melhore a força da perna, o equilíbrio, a postura e, é claro, a forma da bunda e das coxas com esses vídeos de 20 minutos. Esses treinos de 20 minutos são suficientes para o exercício de um dia, porque são exercícios de treinamento de alta intensidade.
Esta versão gratuita oferece um treino por nível. Para mais rotinas, obtenha a versão Pro.
Como os grandes grupos musculares estão envolvidos, você melhorará a sensibilidade à insulina em seus músculos. Isso é ótimo para pré -diabéticos e qualquer pessoa que queira controlar seus níveis de açúcar no sangue.
Siga estas rotinas de exercícios cuidadosamente curadas para entrar em forma rapidamente. O poder 20 melhora a aptidão geral com exercícios focados em força, equilíbrio e tônus muscular.
✓ o guia em treinos de 20 minutos e de corpo inferior
✓ Melhora a aptidão geral: força, equilíbrio e tônus muscular
✓ Não é necessário equipamento
✓ Ouça sua própria música enquanto você a usa
✓ Friendia a diabética: ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue
Coloque o telefone ou o tablet no chão, acerte o início e, em segundos, você estará subindo, esticando, pulando, mergulhando e mergulhando. Um guia Foxy mostra quando descansar e quando se mover. No final de 20 minutos, você estará ofegante, suando e sorrindo. É como ter seu próprio personal trainer onde quer que você esteja!
O Power 20 é uma série de exercícios cuidadosamente selecionados, intensos e eficazes. Enfatizamos o design e a usabilidade para fornecer combinações de exercícios seguros, testadas e eficazes. Estes são exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que usam exercícios pliométricos. Cada treino aumenta a aptidão geral: força, resistência, equilíbrio e tônus muscular. Estes são alguns dos mesmos exercícios que você pode ter visto no treino de 7 minutos.
O que os usuários dizem
“O poder 20 foi incrível enquanto eu estava de férias. Eu fazia isso todos os dias no meu quarto de hotel. ”
"Eu viajo muito para o trabalho e o poder 20 sempre vem comigo."
“Os aplicativos de treino geralmente são bastante complicados e levam muito tempo para carregar. Power20 é rápido e simples e sempre funciona. ”
“Eu pensei que isso era para meninas, mas é para homens também. Não é uma piada. ”
"Estou encharcado de suor."
✓ O Elle Magazine classifica o Power 20 Fitness Trainer Pro como o melhor aplicativo de fitness para levar com você de férias.
✓ About.com nomeou o Power 20 como um dos melhores aplicativos de exercício e fitness para iPhone e iPod Touch
Para todos
O poder 20 é seguro e eficaz para pessoas de todas as idades. Escolha entre um dos três níveis de treino. Você não precisa de nenhum conhecimento prévio de exercício ou estar em ótima forma para usá -lo. Apenas certifique -se de ter a aprovação do seu médico para fazer qualquer tipo de rotina de exercícios.
Instruções detalhadas
Diagramas lindos e detalhados acompanham todos os exercícios. Aprenda a forma adequada e descubra quais grupos musculares se beneficiam de cada movimento.
Sua própria música
Ouça suas próprias listas de reprodução enquanto trabalha para o Power 20. Permitimos que músicas de qualquer aplicativo tocem enquanto você usa o Power 20.
Desbloqueie mais exercícios
A cada treino que você terminar, você desbloqueia uma nova cena e uma combinação de exercícios. Trabalhe através de cidades em todo o mundo.
Prêmios
Você começará a acumular prêmios em todos os treinos que terminar. Os prêmios são uma maneira útil de informar quais exercícios você fez e com que frequência você os fez.
O que é treinamento de intervalos de alta intensidade?
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve um movimento breve e de alta intensidade, seguido de breves períodos de descanso. Os exercícios HIIT podem ser mais eficazes do que 30 ou 60 minutos de exercícios. A potência 20 é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade.
O que são pliometria?
Todos os exercícios no poder 20 são exercícios "pliométricos". Os pliometria são projetados para produzir movimentos rápidos e poderosos que melhoram sua capacidade de realizar tarefas úteis e da vida real, como correr em rajadas curtas, levantar coisas, subir escadas e evitar quedas.
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