Kapalbhati adalah latihan pernapasan (Pranayama Yoga)

Kapalbhati adalah latihan yang berfokus pada pola pernapasan.

Kata Kapalbhati terdiri dari dua kata, Kapal Makna Skull

Dan Bhati berarti bersinar. Ini adalah latihan 5 menit dengan 3 menit Kapalbhati dan 2 menit

istirahat dan menahan napas. Durasinya dapat ditingkatkan/dikurangi dengan pergi ke pengaturan

Individu yang melakukan latihan harus berada dalam posisi duduk.

Manfaat;

-Lalu, Kapabhati harus membawa cahaya di wajah praktisi.

- Kapalbhati meningkatkan kesejahteraan mental seperti saat Anda menghembuskan napas Anda menghembuskan semua negatif

pikiran dan menghirup semua pikiran positif dalam pikiran.

- Ini juga membantu meningkatkan vitalitas organ perut,

- merangsang pankreas untuk melepaskan insulin,

- Meningkatkan fungsi hati dan limpa,

- Mengurangi sistem eksokrin dan endokrin,

- Menghilangkan anoreksia, sembelit dan keasaman,

- membantu meringankan sakit punggung,

- Meningkatkan postur, meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang, meningkatkan fleksibilitas otot,

- Membantu pemurnian darah yang pada gilirannya memberikan kulit berkilau dan jernih.

Manfaat yang disebutkan di atas tergantung pada masing -masing individu dan mungkin tidak membantu atau terbukti pada semua individu.

Teknik:

Kapalbhati harus dilakukan 2-3 jam setelah makan saat makanan dicerna atau dengan perut kosong.

Duduk lurus di lantai dengan tulang belakang tegak dan silangkan kaki di depan Anda. Jika Anda tidak bisa duduk di lantai, Anda dapat duduk di a

Kursi tetapi perlu diingat untuk menjaga tubuh tetap kencang dan lurus.

Ambil napas dalam -dalam dan buang napas dengan cepat dan tiba -tiba, membuat suara embusan saat Anda melakukannya.

Teknik Kapalabhati melibatkan pernafasan dan inhalasi yang pendek dan kuat terjadi secara otomatis.

Fokus pada menghembuskan napas dengan paksa dan bukan pada inhalasi.

Saat Anda menghembuskan napas, gambarkan otot perut Anda ke dalam secara bersamaan.

Perut Anda harus bangkit saat Anda menghirup dan melipat saat Anda menghembuskan napas. Kecepatan pernafasan dan inhalasi dapat ditingkatkan dengan menekan + atau - tombol.

Penafian:

Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun.

Informasi umum ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis kondisi medis apa pun atau untuk mengganti profesional kesehatan Anda.

Konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda untuk merancang resep olahraga yang tepat.

Jika Anda mengalami rasa sakit atau kesulitan dengan latihan ini, berhenti dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Hasilnya dapat bervariasi. Manfaat yang disebutkan di atas tergantung pada masing -masing individu dan mungkin tidak membantu atau terbukti pada semua individu.

Apa yang baru di versi terbaru 7