Kapalbhati هو تمرين التنفس (Pranayama Yoga)
Kapalbhati هو تمرين يركز على أنماط التنفس.
كلمة Kapalbhati تتكون من كلمتين ، Kapal معنى الجمجمة
و Bhati يعني الساطع. هذا تمرين مدته 5 دقائق مع 3 دقائق من كابالبهاتي و 2 دقيقة من
الراحة والعقد التنفس. يمكن زيادة/انخفاض المدة عن طريق الذهاب إلى الإعدادات
يجب أن يكون الفرد الذي يؤدي التمرين في وضع جالس.
فوائد؛
-في الواقع ، يجب أن يؤدي كاباباتي إلى توهج على وجه الممارس.
- Kapalbhati يعزز الرفاه العقلي كما هو الحال عندما تقوم بإزفير الزفير كل السلبية
الأفكار واستنشق كل الأفكار الإيجابية في العقل.
- يساعد أيضًا على تحسين حيوية الأعضاء البطن ،
- يحفز البنكرياس على إطلاق الأنسولين ،
- يحسن وظائف الكبد والطحال ،
- تنظيم أنظمة Exocrine و Endocrine ،
- يخفف من فقدان الشهية والإمساك والحموضة ،
- يساعد على تخفيف ألم الظهر ،
- يحسن الموقف ، ويزيد من قوة العظام وكثافته ، ويزيد من مرونة العضلات ،
- يساعد في تنقية الدم والذي بدوره يعطي بشرة لامعة واضحة.
تعتمد الفوائد المذكورة أعلاه على كل فرد وقد لا تساعد أو تكون واضحة في جميع الأفراد.
تقنية:
يجب ممارسة Kapalbhati بعد 2-3 ساعات من الوجبة عندما يتم هضم الطعام أو على معدة فارغة.
اجلس مباشرة على الأرض مع منتصب العمود الفقري وعبور ساقيك أمامك. إذا لم تتمكن من الجلوس على الأرض يمكنك الجلوس على أ
كرسي ولكن ضع في اعتبارك للحفاظ على الجسم والعمود الفقري مستقيم.
خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا بسرعة وفجأة ، مما يجعل صوتًا منتفخًا أثناء قيامك بذلك.
تتضمن تقنية Kapalabhati زفيرًا قصيرًا وقويًا وقويًا يحدث تلقائيًا.
ركز على الزفير بقوة وليس على الاستنشاق.
عند الزفير ، ارسم عضلات البطن الخاصة بك إلى الداخل في وقت واحد.
يجب أن يرتفع بطنك عندما تستنشق وتطوي عند الزفير. يمكن زيادة سرعة الزفير والاستنشاق عن طريق الضغط على الأزرار + أو.
تنصل:
استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمرين.
لا تهدف هذه المعلومات العامة إلى تشخيص أي حالة طبية أو استبدال أخصائي الرعاية الصحية.
استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لتصميم وصفة طبية مناسبة.
إذا واجهت أي ألم أو صعوبة في هذه التمارين ، توقف واستشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك.
قد تختلف النتائج. تعتمد الفوائد المذكورة أعلاه على كل فرد وقد لا تساعد أو تكون واضحة في جميع الأفراد.
تحميل(1.28MB)