Kapalbhati เป็นแบบฝึกหัดการหายใจ (Pranayama Yoga)

Kapalbhati เป็นแบบฝึกหัดที่มุ่งเน้นไปที่รูปแบบการหายใจ

คำว่า kapalbhati ประกอบด้วยสองคำ Kapal หมายถึงกะโหลกศีรษะ

และ Bhati หมายถึงการส่องแสง นี่คือการออกกำลังกาย 5 นาทีกับ 3 นาทีของ Kapalbhati และ 2 นาที

พักผ่อนและหายใจได้ระยะเวลาสามารถเพิ่มขึ้น/ลดลงได้โดยไปที่การตั้งค่า

บุคคลที่ทำการออกกำลังกายจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่นั่ง

ประโยชน์;

-ในตอนนี้ Kapabhati ควรนำมาซึ่งความเรืองแสงบนใบหน้าของผู้ปฏิบัติงาน

- Kapalbhati ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจเช่นเดียวกับเมื่อคุณหายใจออก

ความคิดและสูดดมความคิดเชิงบวกทั้งหมดในใจ

- นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงพลังของอวัยวะในช่องท้อง

- กระตุ้นตับอ่อนให้ปล่อยอินซูลิน

- ปรับปรุงฟังก์ชั่นตับและม้าม

- ทำให้ระบบ exocrine และต่อมไร้ท่อเป็นปกติ

- บรรเทาอาการเบื่ออาหารท้องผูกและความเป็นกรด

- ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

- ปรับปรุงท่าทางเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและความหนาแน่นเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

- ช่วยในการทำให้บริสุทธิ์ในเลือดซึ่งจะทำให้ผิวมันวาวและใส

ประโยชน์ที่กล่าวถึงข้างต้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและอาจไม่ช่วยหรือเห็นได้ชัดในทุกบุคคล

เทคนิค:

Kapalbhati ควรได้รับการฝึกฝน 2-3 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารเมื่ออาหารถูกย่อยหรือท้องว่าง

นั่งตรงพื้นด้วยกระดูกสันหลังตั้งตรงและข้ามขาของคุณไว้ข้างหน้าคุณถ้าคุณไม่สามารถนั่งบนพื้นคุณสามารถนั่งบน

เก้าอี้ แต่จำไว้ว่าจะรักษาร่างกายให้แน่นและกระดูกสันหลัง

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกอย่างรวดเร็วและทันใดก็ส่งเสียงพองตัวในขณะที่คุณทำ

เทคนิคของ Kapalabhati นั้นเกี่ยวข้องกับการหายใจออกและการสูดดมที่รุนแรงและรุนแรงเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

มุ่งเน้นไปที่การหายใจออกอย่างแข็งขันและไม่ได้อยู่ในการสูดดม

เมื่อคุณหายใจออกให้วาดกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้ามาพร้อมกัน

หน้าท้องของคุณควรเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสูดดมและพับเมื่อคุณหายใจออก ความเร็วในการหายใจออกและการสูดดมสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยกดปุ่ม + หรือ -

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ:

ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

ข้อมูลทั่วไปนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัยเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ หรือเพื่อแทนที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อออกแบบใบสั่งยาแบบฝึกหัดที่เหมาะสม

หากคุณประสบกับความเจ็บปวดหรือความยากลำบากใด ๆ กับแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้หยุดและปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป ประโยชน์ที่กล่าวถึงข้างต้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและอาจไม่ช่วยหรือเห็นได้ชัดในทุกบุคคล

มีอะไรใหม่ในเวอร์ชันล่าสุด 7