تعرف على كيفية خسارة 30 رطلاً في شهر واحد ، حتى 40 أو 50 ، خسارة 70 أو 80 أو 100 رطل

لمعرفة كيفية خسارة 30 جنيهًا في 30 يومًا ، وفقد 30 رطلاً بسرعة ، فقط قم بتنزيل تطبيقي مجانًا! سوف تتعلم كيف تفقد 40 رطلاً أو كيف تفقد 50 رطلاً أيضًا!

تطبيقي رائع أن أتعلم كيفية خسارة 70 جنيهًا في 4 أشهر ، ويخسر 80 جنيهًا ، ويخسر بسرعة 90 رطلاً ، حتى يخسر 100 رطل ، لذا قم بتنزيله الآن!

هل تريد أن تعرف كيف تخسر 30 رطلاً في الشهر بفقدان 1 رطل يوميًا؟ ربما تكون الإجابة نعم ، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك ، ولكن أفضل شيء يمكنك القيام به هو تنزيل تطبيقي مجانًا. سوف تتعلم كل ما تحتاجه لفقدان الوزن في شهر واحد وفقدان 40 رطلاً بسرعة ؛ يمكنك متابعة نصائحها ، وقد تساعدك على فقدان ثلاثين رطلاً بسرعة في 30 يومًا.

قم بأمراض القلب ستة أو سبعة أيام في الأسبوع لإسقاط 50 رطلاً سريعًا

دعنا نواجه الأمر ، لا يستمتع الكثير من الناس بتمارين مكثفة ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في شهر واحد ، فإن أحد أفضل الطرق للقيام بذلك ، هو القيام بتمرين مكثف. من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول القيام بتمرين مكثف لمدة 20 دقيقة في الأسبوع. إذا كنت بصحة جيدة بما فيه الكفاية ، فعليك الركض أو الركض ثلاثة أيام في الأسبوع. يجب عليك أيضًا المشي ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا كنت تفضل القيام بذلك ، فقم بالسير سبعة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، تأكد من المشي بوتيرة سريعة. الأيام التي تختار القيام بها تمرينًا مكثفًا متروك لك تمامًا ، لكن تذكر أن تفقد 70 رطلاً ، يجب عليك القيام بذلك!

إذا فقدت 40 رطلاً بسرعة ، في شهر واحد كان أكثر من اللازم ، اذهب لفقدان 30 رطلاً في شهرين.

من أجل خسارة 50 رطلاً ، انخفض بسرعة 30 رطلاً ، وتدريب الأوزان من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع

علاوة على القيام بتمارين مكثفة ستة أو سبعة أيام في الأسبوع ، يجب عليك تدريب عضلاتك من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع. على عكس التمرين الصباحي المكثف ، ستقضي فقط حوالي 20 دقيقة في تدريب عضلاتك. إذا اخترت التدريب مع الأوزان خمسة أيام في الأسبوع ، فستستهدف مجموعة عضلية واحدة يوميًا. إذا قررت تدريب ستة أيام في الأسبوع ، فقم بتدريب الجسم العلوي بأكمله في يومين ، ثم قم بتدريب الجسم السفلي في اليوم الثالث. سوف تفعل هذا مرة أخرى. فيما يلي مثالان على التدريبات التي يمكنك القيام بها وسيساعدك على فقدان 30 رطلاً في 30 يومًا. هذا هو كيف تفقد 80 رطلاً بسهولة

5 أيام التمرين الروتين مع الأوزان. تعلم كيف تفقد 50 رطلاً بسرعة

اليوم 1: تدريب صدرك. اليوم 2: تدريب الكتفين والفخاخ.

روتين التمرين لمدة 6 أيام

اليوم الأول: صدر القطار والكتفين والظهر العلوي. اليوم 2: تدريب الأسلحة والفخاخ. اليوم 3: الساقين تدريب وأسفل الظهر. هذا رائع لخسارة 50 رطلاً سريعًا للنساء!

بغض النظر عن عدد الأيام التي تتدرب فيها ، سترغب في تدريب القيمة المطلقة الخاصة بك كل يوم تتدرب فيه. هذا هو التمرين الذي يجب القيام به لفقدان الدهون في شهر واحد ، وفقدان 40 رطلاً سريعًا ، وحرق 60 رطلاً من الدهون في شهرين أو أكثر.

وأيضًا ، فإن التمارين التي تختار القيام بها متروك لك تمامًا ، ولكن بذل قصارى جهدك للقيام بما مجموعه 10-12 مجموعات لكل جزء من الجسم تدربه (على سبيل المثال ، 10-12 مجموعات من العضلة ذات الرأسين و 10-12 مجموعات لتدريبات ثلاثية الرؤوس). إن مقدار الوزن الذي ستستخدمه أيضًا متروك لك ، ولكن حاول أن تفعل ما لا يقل عن 8-10 ممثلين لكل تمرين.

ما زلت لا أعرف كيف تخسر 90 رطلاً ، وكيفية خسارة 30 رطلاً في 30 يومًا ، قم بتنزيل تطبيقي مجانًا!

خطة النظام الغذائي لفقدان 30 رطلاً بسرعة

أما بالنسبة لما يجب أن تأكله ، فما عليك سوى الابتعاد عن الوجبات السريعة واستهلاك الأطعمة التي تعرفها أنها جيدة لك ، مثل الخضار والأطعمة عالية في البروتين ومنخفضة في الدهون وما إلى ذلك. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، لأن الأكل بالفطرة السليمة والتمرين يمكن أن يساعدك على فقدان 100 رطل بسرعة وسهولة. تناول حوالي 1200 سعرة حرارية يوميًا لإسقاط 30 رطلاً سريعًا في شهر واحد.

قم بتنزيل تطبيقي مجانًا ، وسيكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً وقد تكون في طريقك لفقدان 30 رطلاً في 30 يومًا. إذا كنت قد استمتعت بتطبيقي ، واعتقدت أنه كان مفيدًا في موضوع كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد للنساء ، أو فقدت 30 رطلاً بسرعة في 30 يومًا ، يرجى العودة وإعطائها مراجعة لطيفة!

ما الجديد في أحدث الإصدار 1.03