Grain Salads Recipes - مجانية!

Grain Salads Recipes

طعم الجوز في الحبوب الكاملة ، ونكهتها الحساسة ، وملمسها المضغ الذي لا يقاوم ، يجعلها قماشًا مناسبًا للسلطات بسبب قدرتها على التوافق مع النكهات الشديدة الطازجة التي نميل إلى الحصول على المتعة من معظمها.

فيما يلي بعض Grain Salads Recipes المناسبة للرجال والنساء 30 عامًا وما فوق.

طبق الأرز البري مع بيبيتاس والتوت البري المجفف بالشمس

مكونات

1 رطل الصف "A" الأرز البري

مرق الدجاج ، حسب الحاجة

½ كوب من الصنوبر المطبوخة

1 البصل الأخضر

2 الجزر ، جولينيد

3 أوقية. خل التفاح

3 أوقية. الدهون الصالحة للأكل

4 أوقيات. المحفوظات المحفوظة

4 أوقيات. pepitas متبل (بذور اليقطين المطبوخة بالزيت مع الملح والفلفوليكا والكاذب والكايين)

الملح والفلفل إلى الأناقة

الجرجير للزينة

تعليمات

طهي الأرز البري بما يتوافق مع الاتجاهات ، واستخدم حساء الدجاج في المتجر بدلاً من الماء. بمجرد أن يبرد الأرز ، أضف المكونات المتبقية باستثناء الجرجير وتأكد من خلطك جيدًا ، وتوابله بالملح والفلفل. مقبلات مع الجرجير وتقديمها في درجة الحرارة أو البرد.

محتوى التغذية لكل وجبة: السعرات الحرارية مستوى: 230 ، إجمالي الدهون: ستة عشر غراما ، (الدهون المشبعة: نقطة واحدة خمسة غرامات) ، الصوديوم: خمسة وثلاثون ملغ ، الكربوهيدرات: عشرين غرام ، الألياف: 2 غرام ، البروتين: خمسة غرامات.

يجعل: اثنا عشر حصص

الحبوب الكاملة مع التوت البري والاسكواش والبقان

مكونات

2 جنيه الحبوب الكاملة خمسة مزيج أو أرز بني طويل الحبوب

2 كوارت حساء الدجاج

4 أكواب زبدة الزبدة أو القرع الفاكهة (مقشرة ، بذرة ومكعب في ربع بوصة)

نصف كوب من الزيت النباتي

2 ملعقة كبيرة من الحكيم الطازج ، مفروم

الملح والفلفل لإعطاء الذوق

8 أوقية لحم الخنزير المقدد قطع سميكة

1 الكراث (نصف القمر قطع ، نصف الخبرة الداكنة المحذوفة)

2 كوب من نصفي البقان ، محمص

2 كوب التوت البري المجفف

تعليمات

1. طهي الحبوب في حساء الدجاج ، وتوضع جانبا.

2. قم بتسخين جهاز المطبخ إلى 400 درجة فهرنهايت. قم بإزالة الإلغاء على مقلاة Extifice وشوي لمدة خمس إلى ست دقائق على كلا الجانبين ، وأخذ بعيدًا وغير تقليدي.

3. لحم الخنزير المقدد المقلي حتى يتم تقديم الدهون ، وأضف الكراث ويُقلى لمدة دقيقة أخرى. خذ دهون لحم الخنزير المقدد الفائض إذا كنت تريد. يُضاف التوت البري والبقان ويُمزج جيدًا.

4. قم بتسخين الأرز قبل التحريك في المزيج من القرع ولحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا وتقديم مرة واحدة.

محتويات التغذية لكل وجبة: السعرات الحرارية: 210 ، إجمالي الدهون: عشرة غرام ، (الدهون المشبعة: اثنان ز) ، الصوديوم: مائة وستون ملغ ، الكربوهيدرات: سبعة وعشرون غرام ، الألياف: 2 غرام ، البروتين: خمسة غرامات.

يجعل: أربعين حصص

حجم التقديم: واحد 0.5 كوب

القمح فطر الفطر الإيطالي

غريتشن إيفانز ، حبيبات جريتشن

ريتوتو القمح التوت

مكونات

1/2 كوب من التوت المحمص القمح

1 كوب قطع البصل

2 كوب قطع الفطر بورسيني

2 القرنفل الثوم ، قطع بدقة

3 تكثيف TBSP قطع بدقة من إكليل الجبل الطازج

2 كوب مرق الخضار

1 كوب النبيذ

1 كوب من الجبن الطازج جيدا (اختياري)

تعليمات

1. قم بتدوين البصل في القليل جدًا من الزيت النباتي على نار متوسطة حتى يصبح واضحًا ، فيما يتعلق بخمس دقائق.

2. أضف الفطر وإكليل الجبل ويطهى حتى يصبح السائل مجانيًا ، فيما يتعلق بثلاث دقائق.

3. أضف الثوم ويطهى دقيقة أخرى.

4. أضف التوت القمح ، 1/2 كوب من النبيذ و 1/2 كوب مرق الخضار. يُضاف الحرارة إلى ارتفاع متوسطة ويُطهى حتى يتم امتصاص السائل ، فيما يتعلق بثلاث دقائق.

5. تحريك في كثير من الأحيان. أضف نصف كوب آخر من النبيذ و 1/2 كوب مرق الخضار. طبخ حتى يتم امتصاص السائل.

6. أضف آخر كوب كامل من مرق الخضار ويُطهى حتى يتم امتصاص السائل. ضجة في الجبن إذا كنت تستخدمه

محتوى التغذية لكل وجبة: السعرات الحرارية: 330 ، إجمالي الدهون: 5 غرامات ، (الدهون المشبعة: 3.5 جرام) ، الصوديوم: 380 ملغ ، الكربوهيدرات: ثلاثة وأربعين غرام ، الألياف: 3 غرامات ،

البروتين: خمسة عشر غراما

يجعل: أربع حصص

مع هذه Grain Salads Recipes يمكن أن يضمن الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 عامًا فما فوق من ملء لوحاتهم وتوتهم بالحبوب بطريقة صحية.